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减肥运动方案
发布者: 发布时间:2022/3/13 阅读:144

运动减肥是最好的,还可以提高新陈代谢。不过进行剧烈运动计划之前,建议先检查血压和心脏,咨询医生。运动时监测自己的脉搏,运动量

应该配合体能状况,做到循序渐进,运动不过量。
方法:用220减去你的年龄,就是你的最高心率。再以最高心率乘以0,7,就是你的运动下限;乘以0,85,就是你的运动上限。而你运动的时候

,每分钟脉搏最好维持在上下限之间。
建议测量脉搏方法:以中间3只手指的末端,轻轻压在脖子前侧下颌角下,自己能感到血管搏动的地方,量出10秒的脉搏数,然后乘以6,就是

每分钟的心跳数。
我所谓的剧烈运动,主要是类似健康舞的形式,因为自己年少是也是跳的士高的好手,所以最近“重操故业” 以震撼的节奏,再加上强劲的

舞步,半小时狂舞,可让呼吸急促,血液澎湃,全身流汗,过后有一种很舒服的感觉。狂舞过后,再配以半小时的器械的肌肉强度锻炼。当然

,这一切都要量力而行,不强求,不过急,循序渐进。没有测过心跳,但感觉良好,打算以后再买台跑步机加强锻炼。
而对于饮食,也许如小烈所说,可能是最近吃油腻的东西多了,是因为油多的食物,色香味才会俱全。至于摄入量,我是崇尚每餐七成饱,但

有时身在江湖身不由己。不过,有一样我真的没注意到,我吃饱了一般都会坐着休息或看电脑或看电视,这个以后要改!
熬夜是容易让人发胖的!最近我积极在网上查找肥胖的原因,也发现了这样的一个说法,看来这是导致我迅速肥胖的主要原因!问题找出来了

就容易对症下药,将夜晚上网的习惯改成早上上网,早睡早起,看看效果如何。
可以尝试采取控制体重的方法,让体重正负不超过4斤;如果连续3天摄取的食物营养丰富或油脂较重的话,那后几天的饭菜就要注意以蔬菜、

豆类食物为主,籍此清理肠胃中的肥油,尽量不要吃煎炸等的肥腻食物。
如果你最近觉得自己肥得很快的话,就采取少吃多餐的方法;又或者,吃饭的话不要吃10成饱,吃得7--8成饱,估计过4、5天后肥的迹象应

该会有所放缓。
另外,快餐或食店用油会比自己在家做的要多,所以,如果公司配备微波炉供你们热饭的话就自己带饭。

 
 

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